Wenn du oft in verschiedenen Fitnessstudios trainierst ist, dir vielleicht auch schon aufgefallen, dass sich das Gewicht der Stange beim Bankdrücken manchmal unterschiedlich schwer anfühlt. Mit deiner Wahrnehmung liegst du da auch nicht ganz falsch. In vielen Fitnessstudios gibt es eine ganze Reihe von verschiedenen Langhanteln mit unterschiedlichen Gewichten und anderen Eigenschaften. In diesem Artikel stellen wir dir die wichtigsten Hantelstangen vor und geben genau an wie viel Gewicht die Stange beim Bankdrücken hat.
Eine normale Stange beim Bankdrücken hat ein Gewicht von 20 kg
In den meisten Fitnessstudios, von kleineren und größeren Ketten, findet man im Langhantel Bereich sogenannte Olympia Langhantel Stange mit einer Länge von 220 cm. Das Gewicht beträgt immer 20 kg. Das Design dieser Stange ist genormt und die Länge und das Gewicht sind vorgegeben und daher immer gleich.
Natürlich kann es bei Stangen von niedriger Qualität auch zu Abweichungen des Gewichts kommen. Solche Abweichungen sollten aber bei Hantelstangen im Fitnessstudio nicht vorkommen, da die Anbieter Ihre Hantelstangen von Markenherstellern zukaufen oder ausleihen.
Eine Olympia Langhantelstange erkennst du immer an den beiden Kugellagern, die an den Enden der Langhantelstange angebracht sind, bzw. am Übergang zur Hantelscheibenaufnahme. Diese Kugellager sorgen dafür, dass sich die Scheibenaufnahme bei den Übungen dreht und so keine Kräfte auf deine Handgelenke wirken. Bei einer Langhantelstange ohne Kugellager, würde sich die Stange mit drehen, wenn sich die Hantelscheiben drehen und so eine Drehbewegung gegen deine Handgelenke wirken.
Die Kugellager sind vor allem für die olympischen Gewichtheber-Übungen, also das Reißen und Stoßen wichtig, da sich die Langhantel hierbei stark drehen muss. Bei normalen Kraftübungen die man im Fitnessstudio ausübt, wie z.b. Bankdrücken oder Kniebeugen, ist ein Kugellager in der Stange ein großer Komfort Faktor.
Frauen Hantelstangen haben ein Gewicht von nur 15 kg
Neben den normalen Olympia Langhantelstangen, gibt es beim Bankdrücken im Fitnessstudio auch öfter Stangen mit einem niedrigeren Gewicht. Sofern diese Stange auch Kugellager haben, handelt es sich dabei um Frauen Olympia-Langhantelstangen. Auch diese Art von Stange ist genormt, nämlich auf ein Gewicht von 15 kg und eine Länge von 200 cm. Wenn die Stange also Kugellager hat, aber etwas kleiner ist als eine normale Langhantelstange, handelt es sich höchstwahrscheinlich um eine Frauen-Olympiastange.
Der Grund, warum es eine extra Frauen Stange gibt, liegt einfach darin begründet, dass Frauen im Durchschnitt weniger stark sind als Männer. Besonders bei Oberkörperübungen, wie dem Bankdrücken, ist das Gewicht der normalen 20 kg Stange meist schon zu viel für absolute Anfängerinnen. Eine leichtere Hantel ermöglicht also einen einfachen Einstieg ins Training.
30 mm Hantelstangen sind leichter
Wenn du zu Hause trainierst und dir eine Hantelstange gekauft hast ist das meistens keine Olympia Hantelstange, sondern eine Stange ohne Kugellager. Diese Stangen haben eine Scheibenaufnahme mit einem Durchmesser von nur 30 mm. Was das Gewicht dieser Stangen beim Bankdrücken angeht, so lässt sich keine klare Aussage treffen. Das Gewicht dieser Stangen ist stark von der Länge abhängig und beträgt zwischen 7,5 Kilogramm, für Stangen mit einer Länge von 160 cm, bis zu 11 Kilogramm bei Haltestangen mit einer Länge von 200 cm.
Fazit
Nochmal in aller Kürze. Eine normale Stange beim Bankdrücken hat ein Gewicht von 20 kg. Dabei handelt es sich in der Regel um eine 220 cm lange Olympia Langhantel. Für Frauen gibt es etwas kleinere Hantelstange mit einem Gewicht von 15 kg und einer Länge von nur 200 cm, sowie einem etwas kleineren Griffdurchmesser. Diese Stangen erkennst du an der etwas geringeren Länge.
Für Home Gyms werden auch oft 30 mm Hantelstangen verkauft, da diese durch das fehlende Kugellager deutlich günstiger sind, als Olympia Langhantelstangen. Unsere Meinung zu dieser Art von Hantel ist relativ klar. Durch das fehlende Kugellager eignen sie sich nur für das Training mit niedrigen Gewichten. In jedem Fall wiegen diese Hanteln ohne Kugellager zwischen 7,5 und 12 kg.
